6 việc nên làm mỗi tối giúp ngủ ngon

Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó ngủ và dễ giật mình, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, suy giảm miễn dịch và trầm cảm. Dưới đây là một số cách cải thiện chất lượng giấc ngủ: 1. **Tránh ánh sáng xanh**: Các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính phát ra ánh sáng xanh, làm giảm melatonin - hormone gây buồn ngủ. Tắt thiết bị và đèn sáng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. 2. **Vệ sinh phòng ngủ**: Chất lượng giường và phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn nệm phù hợp, thay ga và vỏ gối thường xuyên, giữ phòng yên tĩnh và thoáng đãng. Có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để tạo mùi dễ chịu. 3. **Hạn chế thực phẩm chứa caffein**: Tránh uống cà phê và trà xanh vào buổi tối để không làm giảm chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Ăn tối muộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ do dạ dày no gây ra trào ngược axit và ợ nóng, dẫn đến mất ngủ. Một số thực phẩm cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây mệt mỏi, khó thở và tiểu đêm. Nên ăn tối ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ và ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như cá, rau và salad để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng sự tỉnh táo. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, nghe nhạc, hoặc tắm nước nóng cũng giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.